3/16第四次全馬心得

如標題這是我的第四次全馬
第一次在合歡山跑了六小時多
第二次2013年的高雄馬，進步到四個半小時
第三次在台東池上馬，不進反退，跑了五小時
這次的台北國道馬又進步到4:10

其實國道馬前我是對自己訓練的狀況有點灰心
雖然一個月前在高雄馬的半馬跑出不錯的成績
但可能因為當次比賽前過度訓練
賽後第一次練習就拉傷韌帶
之後就在練習-受傷-復健的循環中度過
平均一週只練跑一次
在國道馬賽前一週跑了20K，這也是賽前我跑過最長的距離

除了訓練量不夠
由於比賽在台北舉行
要週車勞頓北上也耗費了不少體力
幸好這次比賽前夕沒有像之前常常失眠的情形
早上坐計程車到會場還耽擱了一下
加上起跑點大塞車，鳴槍後三分鐘我才從大門下通過

第一個10K跑起來很輕鬆
在高架道路上的新鮮感和視野讓我不自覺加速到5分速上下
但第一次折返後的下坡讓我的右膝痛起來
10-20K這段就因為膝痛跑的很吃力
在中途一度為了自己往後能否繼續跑步想在第一次回到起點就放棄
但越接近20K膝痛的情形也慢慢緩解
在不服輸的心理下我又打起精神往回跑
20-30K這段又回復了節奏
這裡要特別感謝在20K出頭跟到的兩個日本人
讓我用約5:30的速度完成這一段
也讓我在第二次到折返點的時候看到時間只過了2:55，而燃起破四的希望

可惜再同一個下坡我的膝蓋又開始痛起來
雖然有了第一次折返的經驗讓我沒有減速太多
還是在大約35K的地方爆掉，速度掉到七分速以外
在最後2K更是瀕臨抽筋邊緣，只能用走的
最後完賽晶片成績大約是4:05
雖然破了personal best但卻一點也開心不起來
因為知道自己本來可以更好